ćwiczenia na mięsnie

[...] - jakoś ciężko ze sztangielkami dziś, szczególnie w wyciskaniu siedząc - ogólnie musiałam najpierw ogarnąć ustawienia maszyn i obciążeń w ostatniej serii w niektórych ćwiczeniach zmniejszyłam ciężar, by skoncentrować się na technice i wolniejszym wykonywaniu, miałam też spokój i miejsce, by poobserwować się w lustrze, kontrolowałam oddech [...]

[...] pierwszy raz zrobiłam to dobrze, bo już po 5 min. myślałam, że wyzionę ducha. Jak na razie kolana mnie nie bolą bardziej niż przed treningiem. Od czwartku robię codziennie ćwiczenia rozciągające z filmiku Mawashiego i zaczęłam kontrolować mięśnie brzucha na co dzień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33a3459b4ee941edb408aacb6452eea3.gif [...]

[...] kiełki fasoli, oliwki, groszek, szpinak Ciężko wytrzymać bez siłki, więc poszłam. Zmodyfikowałam sobie sama trening, łącząc elementy A i B i dołożyłam jeszcze jakieś inne ćwiczenia. Rozgrzewka 5 min. jazdy rowerem, 10 min. orbi, machanko sztangielkami, wspięcia na palce A1.Wyciskanie sztangi stojąc 20x 6kg / 20x 8kg / 15x 8kg 10x 10kg / 15x [...]

[...] i tak trzy razy w kółko. Później szybkie ładowanie bajgielkiem z jajkiem ..... i na pilates. Dzisiaj na pilatesie praca na karnym jeżyku i z piłką. Fajnie wzmacniają te ćwiczenia core, wyciągają ciało i uczą pracy na oddechu. Praca nad oddechem to dla mnie nowość i często łapię się na tym, że nie jest to skoordynowane tak jak powinno z [...]

[...] obciążeniem albo bez. Uważaj na wykroki, to ćwiczenie też może obciążać kolana. Jak będą boleć albo będziesz czuł mocne obciążenie, to zmniejsz ciężar albo zrezygnuj z tego ćwiczenia. W ogóle rób to z głową i tak jak mówisz - warto dać nieco odpocząć stawom. W przypadku bólu stawów warto też zadbać o smarowanie - jedzenie galarety i galaretki [...]

okejowy. ewentualnie tylko : na bark robisz dwa cwiczenia typowo na boczną częsc tego mięsnia, moze lepiej zamienic cos na tył np? albo zmniejszyc ilosc serii chociaz ? plecy/nogi - tu i tu robisz martwy ciąg a widze ze nei ma wiele czasu na regernacje chyba ? nie mozesz na tylne mięsnie uda robić czegos na maszynie ? (jesli posiadasz) [...]

Relacja z dzis - 16.03.2009 godz 9.40 Klatka, czworogłowy uda 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 80 kg - 10p 85 kg - 8p 85 kg - 8p 90 kg - 6p Komentarz: Po rozgrzewce myslalem, ze bedzie jeszcze gorzej niz w zeszłym tygodniu. Pierwsza seria 80 z zapasem mysle ze ok 3 powtorzen. Na 90 przy 6 powtorzeniu kolega lekko pomogl (chyba ). 2. [...]

[...] temu nawet robiłem ze stania ale nie do takiego położenia się na podłodze). Ojan - no to już są tak zwane dechy, tu już wchodzimy na prostowniki - a na brzuch wystarczy wyżej i lekoo podkurczyć nogi i przy robieniu ćwiczenia trzeba zawsze spiąć brzuch i za razem ściągać kółko brzuchem, wtedy poprawnie zaangażowane są mięśnie głębokie brzucha...

co do planów, to też spotkałam się z opinią, że warto przy jednym pozostać dłużej, albo że szkielet planu może w zasadzie pozostać taki sam a zmieniają się okresowo zaledwie ćwiczenia poboczne/asystujące. no i że mięśnie potrzebują czasu na adaptację. bez dwóch zdań. pytanie właśnie, czy - posługując się analogią do części samochodowych - [...]

[...] a triceps do pleców (albo na odwrót) i jest już lepiej. Ewentualnie ramiona razem- mówię, możliwości jest tysiąc, a ja się na tym nie wyznaję. Zaczynałbym też trening od 1 ćwiczenia ze sporym obciążeniem i niższym zakresem powtórzeń- po to, żeby utrzymać siłę i masę. (Po co Twój organizm ma podtrzymywać mięśnie dźwigające 100kg x 8 inwestując w [...]

Kazdy przypadek jest inny wiec na pytanie czy to nie przekresla Twojej przygody z MT napewno nie odpowiem natomiast moge powiedziec jak to bylo u mnie na poczatku po treningu w domu jak juz ostyglem czulem takie jak by zawasy na plecach(wydawalo mi sie to zakwasami) jednak rano na drugi dzien bylo ok -pozniej czulem taki dyskomfort jak bym mial [...]

W weekend wypadły dwa treningi. Najpierw klata. Niektóre ćwiczenia dziwne i jakoś nie czułem klaty za specjalne. Za to wczoraj i dziś już czuję konkret, Dawno mnie tak cycki nie bolały:D Oczywiście ludzie dziwne się patrzyli. Ale co tam. Może tego na zdjęciach jakoś specjalnie widać, ale jestem mimo wszystko dość spory i ten brzuch nie jest mocno [...]

[...] Rwanie sprawdzian (na maxa) Podrzut sprawdzian (na maxa) Podciaganie do podrzutu 4X2 110% ciężaru max w podrzucie Siady tył sprawdzian ( na maxa) Oprócz tego po treningach ćwiczenia uzupełniające pod kokretnego zawodnika, jakieś wyciskania na barki, wyciskania w nożycach, wyciskopodrzut rózne takie tam Czasem ćwiczenie w zwisie mogą ulegać [...]

Na masie ważne żebyś nie jadł mniej niż zapotrzebowanie i te 2 gramy białka na kilogram - białko w każdym posiłku tłuszcze w prawie każdym (okołotreningowe odpadają) Na pewno masa jest u Ciebie priorytetem, ale to głównie dietą się osiąga, same ćwiczenia mają tylko pobudzać mięśnie do wzrostu.

No mam nadzieje ze za 2-3 tyg juz bede mogla normalnie trenowac jak trzeba i bede dokladac mase, no jeszcze z pewnymu modyfikacjami, bo np wiele cwiczen oburacz ze sztanga jest problematyczna, sztanga jednak wymysza pewne ustawienia i katy, czego nie ma przy linkach czy hantlach, moge sobie prowadzic ruch nieco inaczej i wciaz efektywnie obciazac [...]

Kmieciu000 Wcześniej ćwiczyłem tradycyjnie. Klata + tric Plecy + bic Barki + nogi CZEMU NIE PODASZ CO W JAKI DZIEN? PRZECIEZ TO KLUCZOWA INFORMACJA!!! Ostatnio cwiczę tak: Poniedziałek: Klata + nogi POWIEDZMY... Środa: Plecy + braki + kaptury PLECY I BARY PO DNIU PRZERWY OD KLATY I NOG? LITOSCI! ZROB ODWROTNIE, A JESZCZE LEPIEJ JAK DOWALISZ [...]

[...] production of lactate, and an increase in lactate leads to dramatic increases in Growth Hormone, thus resulting in very significant losses of body fat.' zwiększ TUT podczas ćwiczenia siłowego 2sek podczas 12reps sekunda podczas 25reps Trening ma na celu podniesienie poziomu GH przez zwiększenie poziomu kwasu mlekowego. dzięki temu bardziej [...]

No dobra, na gorąco po treningu. (wcześiej rozgrzewka i ćwiczenia z filmu) Jeszcze raz poprzeglądałam zdjęcia (i tu misterny plan poszedł w pi...u) i podoczytywałam / pooglądałam wykonywanie. Ale po kolei. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 1 seria 15x6kg ; 2 seria 15x6kg - nadgarstki prosto, ale muszę myśleć o tym, bo "same" uciekają mi [...]

wow ,130-140kg jedną rączka ,to jest dobre i naprawde mocnę ,ale tylko w pisaninie po klawiaturze -udowodnij to na filmie ,ale najpierw rzut kamery na cięzary ,zeby sciemy nie było i wtedy w pas ci sie poklonie ,ale jezeli z techniki cwiczenia zrobisz dziadkowo-babciowe "wyrwywania rzepy" to boj sie chłopie ps ,ja trenuje na ładne mięśnie [...]

No wlanie. Poniewaz nie uprawiasz i nie uprawiales zadnego sportu nie masz przygotowacnia do takiego wysilku, jaki sobie narzuciles. Jedna z podstaw treningu jest m.in. umiejetna regeneracja - odpoczynek miesni - to ze nie cwiczysz w danym dniu nie znaczy ze miesnie nie rosna ! Sa takiego programy treningowe w ktorych podczas 2 tygodniowej przerwy [...]